大脑排毒
睡眠时脑脊液大量涌入，冲刷白天产生的代谢废物（β-淀粉样蛋白）。长期睡眠不足是阿尔茨海默症的核心风险因素之一。清醒时这套系统几乎关闭。
记忆巩固
海马体在慢波睡眠中将当天信息"压缩转存"到皮层长期记忆。剥夺一晚睡眠，次日记忆编码能力下降约 40%。技能学习的自动化也在 REM 睡眠中完成。
激素重置
生长激素 95% 在深睡中分泌；皮质醇在睡眠末段开始上升为醒来做准备；瘦素/胃饥驰素的平衡失调直接导致次日暴食冲动。代谢系统依赖睡眠完成每日校准。
进化视角：睡眠让动物完全失去警觉长达数小时，却在自然选择中被保留——这说明它提供的收益，远超被天敌捕食的风险代价。不睡觉，才是真正危险的事。
